[...] / serek wiejski / sledzik V posilek - twarog 200g z jogurtem naturalnym 0% + cebula - 2 kromki chleba razowego graham Co byscie tutaj zmienili? Wiem ze nie powinienem na redukcji wpierdzielac pieczywa ale ryzu nie nawidze... to samo ma sie do otrebow i innych "paskudztw". Wychodze z zalozenia ze aby trzymac diete trzeba jesc to co sie lubi. [...]
Witam Panowie. Jak w temacie szukam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, dotyczące mojej redukcji, ale żeby je zadać muszę zacząć od początku. Jestem na redukcji już od jakiegoś czasu, trening dostosowany, pod moje możliwości 4x w tyg siłowy, po tym aeroby i raz w tygodniu na czczo aero. Dieta low carb, już oceniana w którymś temacie. Fajnie to [...]
zależy mi na redukcji tłuszczyku nieznaczej z brzucha za to dość znacznej z ud i bioder. ćwicze na siłowni od ok. 1,5 roku przy czym początkowo robiłam obwodówki na rozćwiczenie. ogólnie przez ok. rok eksperymentowałam z różnymi treningami, dietą ckd i odżywkami. Ostatnio zakończyłam cykl 30 dniowy thermal pro i za 3 tyg zamierzam go powtórzyć. [...]
[...] jest jakiś świetny trening , ale nie mam zamiaru się strasznie katować. Chcę po prostu poćwiczyć ( co lubię) i rozwinąć mięśnia i cechy potrzebne w walce ( no i skoro na redukcji to zgubić tłuszczyk) Taki plan mam zamiar utrzymać do końca wakacji , później go zmodyfikuję , bo za mało czasu będzie. Jakie mogę wprowadzić korekty do planu i od [...]
Witam, Chciałbym zapytać Was o opinię na temat rozkładów makroskładników na redukcji. Mam 185 cm, 92 kg, mezomorfik. Najczęściej spotykam się podejściem lowcarb, stopniowe obcinanie kalorii z węglowodanów. Inni natomiast proponują diety lowfat np. b/t/w 30%/20%/50% a w późniejszej fazie redukcji 40%/20%/40%. Które podejście Waszym zdaniem jest [...]
[...] kobiecy rozni sie od meskiego, rozklad makroskladnikow, rodzaj treningu itp. Mam na poczatek nastepujace podstawowe pytania: -jaki jest rozklad skladnikow dla kobiety przy redukcji b/w/t g/Kg masy ciala? ( dzieki temu uloze diete) - jaki rodzaj treningu powinienem jej zaproponowac? a) silowy jak np ja czyli na poczatek fbw 1-2 cwiczenia na [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że od miesiąca jestem znów na redukcji i nie jestem zadowolony z efektów-Tempo zrzucania jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany [...]
Witam. Powoli zbliża się marze także czas redukcji. Podczas diety na masę miałem dietę bez wyliczę , porostu jadłem ilościami na oko tak aby nie chodzić głodnym . z tego co wiem z własnego doświadczenia na redukcji mam zamiar jeść tak jak dotychczas 6 posiłków dziennie , i tu właśnie zaczynają się problemu ponieważ wyczytałem ze na redukcji węgle [...]
Witam, po skonczonej redukcji za namowa doswiadczonego kolegi postanowilem wskoczyc na diete masowa z niska iloscia wegli a duza iloscia tluszczy. Powod, typowy endo, zalewam sie na wyzszej ilosci wegli w diecie a nie chce mi sie juz szarpac pol roku z redukcja . W tym momencie mija 4 tydzien reefeda. Ogolnie zdziwilem sie ze na nizszej ilosci [...]
Witam od 2 miesięcy jestem na redukcji, według diety i treningów z CKD http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html w międzyczasie skończyłem A6W i widzę już jako takie efekty. Przed http://img11.imageshack.us/gal.php?g=dsc00002oxs.jpg 82 kg 95 cm w pasie tłuszczu w ciele 22 % Po http://img21.imageshack.us/gal.php?g=dsc00017mnh.jpg [...]
[...] FBW, żeby zmienić w końcu trening, co będzie nowym bodźcem dla organizmu. Mój obecny plan (wiem, że nie jest idealny, bo rozdrabniam się na małe grupy mięśniowe, co przy redukcji nie jest wskazane - ale efekt był): 1. Przysiady - 4x10 2. MC - 3x10 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze - 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1x10, [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, opisywalem swoj przypadek juz w innym temacie lecz nie odpowiednim dlatego teraz umieszczam go tutaj. Obecnie jestem na redukcji od poczatku stycznia, poczatkowo bylem na klasycznej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, zaczynalem od 3000kcal az doszedlem obecnie do 1900kcal (zbijajac glownie [...]
Siema, od jakiegos czs jestem na redukcji. Wszystko jest w porzadku, tylko ostatnio po ucieciu wegli waga za szybko zaczela leciec. Moze napisze od poczatku jak to wygladalo. Rozklad b/t/w wygladal nastepujaco b/ 3g (tak jest caly czas) t/ 1 (tutaj rowniez). Redukcje zaczynalem od deficytu ~300kcal, to bylo jakies 3,7g wegli. Pozniej przy tej [...]
[...] mi jeszcze około 1000 do zapotrzebowania. I jak to ma wyglądać w dni treningowe i pozostałe bo zapotrzebowanie jest liczone na wszystkie 7 dni takie samo? Czy w przypadku redukcji odjąć coś od zapotrzebowania? Mam jeszcze sporo pytań bo całkiem zielony jestem ale najpierw poczytam co by głupa nie rżnąć 8-) EDIT: Rozpiski aktualnej diety nie [...]
jaki jest sens robienia pierw ostrej masy a potem redukcji? Podczas robienia masy chcac czy nie chcąć troche tłuszczu sie odłozy. Potem trzeba redukowac i tez chcac czy nie chcac troche mięśnia na redukcji poleci. Więc po co to masa/redukcja/masa/redukcja co chwile? nie lepiej sobie wolniej a same mięśnie robic?? Jak dużo tego mięśka spada na [...]
Witam, od sierpnia będę wchodził powoli na masę z redukcji i dlatego zamierzam zmienić sobie plan treningowy z łatwego splita 3x w tyg na takiego typowego FBW siła/masa 3x w tyg, gdzie dzięki temu planowi mam nadzieje wycisnę tą 100 na płaskiej. Na redukcji jestem już jakieś 2 lata i z 92-94 kg szedłem do 68 kg i pewnie jeszcze mi spadnie 1-2 kg, [...]
[...] tłuszczowej : ~10 Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ~5 SPLIT + po każdym 30min aero(500kcal spalane) Odżywianie : póki co końcówka redukcji na 2850kcal Cel : przejście z redu na mase poprzez reverse diet Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam, opisze swój problem. Jestem od 8 tygodni na redukcji. Od 4 tygodnii na propie 100 mg e2d. (Cykl pierwszy mial byc lajtowy). Dieta dopięta, rozpisana przez trenera. Z 90 kg doszedłem do 80. Sylwetka fajnie wycięta. Spoznilem sie z badaniami i zrobilem je dopiero po pierwszym strzale na drugi dzień. Estro mialem delikatnie ponad normę. [...]
Witajcie już kiedyś poruszałem ten temat redukcji jednak po 2 miesiącach dałem sobie spokój ale teraz lecę na full obrotach od Października z ok 120 kg doszedłem do aktualnej wagi 107 kilo Jednak to co mnie przeraża to nie zauważyłem zbyt dużych zmian w sylwetce , do Grudnia ćwiczyłem planem takim trochę z dupy Bo wyglądał on następująco : Pon : [...]
Witam! jestem na redukcji+diecie od 9 tygodni wszystko mi się fajnie układa jestem zadowolony z tego okresu lecz od 2 tygodni wydaje mi się że stoję w miejscu z tłuszczykiem w okolicach brzucha (może się mi wydaje) :) dostałem prezent w postaci supli i chciałbym go wykorzystać w dalszej redukcji i budowaniu masy mięśniowej. Posiadam - 2 x 120caps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
